오늘은 "4주 동안 매일 팔굽혀펴기 150개를 한 남자의 놀라운 변화"에 주목해볼까 합니다. '비록 작은 도전이었지만 작은 변화를 만들었습니다' 라고 밝힌 오늘의 주인공입니다. 그는 4주동안의 팔굽혀펴기를 하루도 빠짐없이 실천하였고 그 운동과정을 동영상으로 제작하기까지 했습니다. 이 '운동동기부여' 영상은 유투브에서도 많은 화제를 낳아 이제 백만뷰 돌파를 눈 앞에 두고 있는 실정이라고 합니다. 이처럼 화제가 되고 있는 영상을 자세히 살펴볼까요?
▼한 번쯤은 '매일 팔굽혀펴기를 열심히 하면 몸이 얼마나 좋아질까?'라는 생각을 해보셨을 겁니다. 하지만 누구나 쉽게 생각은 하지만 쉽게 실천하기는 힘든 궁금증에 불과했습니다. 그런데 이 간단한 의문을 바탕으로 직접 실천에 나선 사람이 있습니다. 바로 '작은 도전'님입니다.
▼그는 31세의 청년으로 예전에 헬스장은 몇 번이고 끊었지만 진득하게 다닌 적은 없었습니다. 그렇기 때문에 간단하고 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있는 팔굽혀펴기에 도전해보고자 마음 먹었다고 하는데요. 그렇게 4주동안, 하루도 빠짐없이 매일 150개 푸쉬업에 도전하게 된 오늘의 주인공입니다. 그는 2017년 7월 5일, 79.3kg의 몸무게로 '매일 팔굽혀펴기 150개하기' 도전을 시작했습니다. 팔굽혀펴기는 물론 다른 웨이트 운동도 일주일에 3~4번 정도 했다고 밝혔지만 단, 팔굽혀펴기 외 다른 가슴운동은 일절 하지 않았다고 합니다. 그렇다면 4주 운동의 결실은 어떠했을까요?
▼1주차에는 팔굽혀펴기를 하는 자체가 많이 힘들어보입니다. 자세도 안정되어 있지 않고 한 번할 때마다 부들거리는 몸이 동영상을 통해서도 확인이 가능할 정도입니다. 그 역시 1주차 후기에는 "가슴과 어깨, 팔 쪽에 알이 배겨서 움직일 때마다 좀 아팠다"고 운동의 어려움을 토로하고 있습니다. 1주차에는 총 315분의 운동을 하였으며 하루 평균 45분의 운동량을 소화했습니다.
▼2주차에는 팔굽혀펴기를 하는 속도에서부터 확연히 차이가 느껴집니다. 좀 더 수월하게 팔굽혀펴기를 하고 있는 오늘의 주인공, 작은 도전님입니다. 그만큼 이 운동에 몸이 적응을 했다는 것인데요. 근육통에도 조금씩 익숙해졌으며 2주차가 되면서 체중도 본격적으로 내려가기 시작했다고 합니다. 2주차에는 총 280분의 운동을 하였으며 하루 평균 40분의 운동량을 소화했다고 밝혔습니다.
▼3주차에는 확실히 운동하는 각이 나온다고 할까요? 팔굽혀펴기를 하는 속도가 빨라졌음은 물론이고 자세도 훨씬 안정적입니다. 주인공도 운동에 익숙해진만큼 좀 더 고난이도 팔굽혀펴기를 소화하고자 노력한 것 같습니다. 바로 푸쉬업바를 사용했는데요.
▼푸쉬업바를 사용하면 맨손 푸쉬업을 하는 것에 비해 더 많이 내려갈 수 있어서 더욱 운동 효과를 극대화시킬 수 있다고 합니다. 또한 속목을 보호해주는 기능도 하기 때문에 3주에 걸쳐 하루도 빠짐없이 푸쉬업을 한 주인공의 손목에 무리를 주지 않기 위해서도 필요한 기구였던 것 같습니다. 3주차에는 총 320분의 운동을 하였으며 하루 평균 46분의 운동을 하였습니다.
▼4주차가 되자 푸쉬업 150개에 익숙해졌다고 느낀 주인공은 푸쉬업바와 더불어 다른 푸쉬업 자세에도 도전했습니다. 맨손 푸쉬업 150개 목표에만 그치지 않고 자기자신에게 계속해서 더 큰 과제를 주고 도전하는 모습이 정말 멋있습니다. 실제로 운동을 하고 있는 어깨도 떡 벌어진 것 같고, 몸도 그만큼 좋아진 것처럼 보이는 작은 도전님입니다. 4주차에는 총 305분의 운동을 하였으며 하루 평균 44분의 운동량을 소화했습니다.
▼마지막날의 사진을 보면 확실히 가슴근육을 비롯한 상체근육이 많이 발달한 것이 눈에 띕니다. 운동을 처음 시작하던 4주 전과 비교해보면 차이가 난다는 사실을 보다 극명하게 확인할 수 있습니다. 운동 전 다소 통통했던 모습과는 달리 운동 후에는 딱 벌어진 어깨에 탄탄한 몸매를 갖게 된 것입니다. 79.3kg에서 76.5kg로 약 3kg 감량에도 성공했습니다. 그는 4주동안 총 1220분 시간만큼 운동했으며 하루 평균 43.75분이나 운동했다고 합니다.
▼팔굽혀펴기는 간단해보이지만 전체 근육을 이용하는 온몸 운동이기 때문에 이두박근은 물론이고 중추근육이나 삼각근과 하체에도 도움이 되는 운동법입니다. 팔굽혀펴기를 하면 코어 근육 강화를 이끌어내서 자세교정에도 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동을 4주동안 하루 평균 44분씩 실천했으니 몸에 나타난 놀라운 변화도 당연한 것이라 생각합니다.
(작은도전님의 유튜브 원본 영상)
▼도전을 하는 사람들은 많습니다. 하지만 도전이 어려운 이유는 대부분이 작심삼일로 끝나버린다는 것입니다. 물론 작은 삼일들이 모여서 큰 변화를 일으키기도 하지만 가장 좋은 것은 꾸준하게 도전을 지속하는 것이겠죠. 그리고 무엇보다 어려운 것이 도전을 지속하는 것입니다. '작은 도전'님의 영상이 화제가 된 것은 이를 실천했기 때문이라고 생각합니다. 4주라는 짧다면 짧고, 길다면 긴 시간동안 하루도 빠지지 않고 매일 팔굽혀펴기를 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 같은 정신으로 작은 도전을 성공으로 이뤄낸 주인공에게 박수를 보내고 싶습니다.
해당 콘텐츠는 '작은도전'님과의 동의하에 만들어진 콘텐츠입니다.
